زحلة بوليتيكس – يسعى كثرون منا إلى الحصول على جسم نحيف ومتناسق والابتعاد عن البدانة التي تكاد تكون مشكلة العصر.
ولذلك اخترنا لكم 7 نصائح هامة يمكنكم الالتزام بها وهي على الشكل التالي:
1 – تناول وجبات صحية ومتوازنة: ينبغي أن تتناول وجبات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات وتجنب الأطعمة المعالجة والمقلية والغنية بالدهون والسكريات.
2 – ابدأ بممارسة الرياضة: تمرن بانتظام ومارس الرياضة بشكل يومي، حتى لو كانت تمارين بسيطة مثل المشي أو ركوب الدراجة. ويمكن البدء بتمارين اللياقة البدنية الخفيفة والتدريجية والتي تتناسب مع قوام الشخص.
3- تناول وجبات صغيرة ومتنوعة: يفضل تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم بدلًا من تناول وجبات كبيرة. حيث يتم تناول الوجبات بشكل متكرر كل 3-4 ساعات.
4 – الابتعاد عن السكريات: ينبغي تجنب تناول المشروبات الغازية والحلوى والحلويات والكعك والمخبوزات التي تحتوي على سكريات مضافة، وتناول الفواكه والخضروات بدلاً منها.
5 – شرب الماء بكثرة: ينبغي شرب الماء بكثرة على مدار اليوم، حيث يتم تنظيم عملية الأيض وإزالة السموم من الجسم وتحسين وظائف الأعضاء الحيوية.
6 – تحديد الأهداف وإعداد خطة: ينبغي تحديد الأهداف المحددة وإعداد خطة لتحقيقها، وتحديد الإنجازات والمكافآت لتحفيز النفس.
7 – النوم بشكل كاف: ينبغي النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا، حيث يتم تنظيم هرمونات الجسم وتجديد خلايا الجسم.
